眼镜蛇扭动式在练习的过程中会感受到背部的扭转，让你体会背部脂肪的悄然消失，同时让你筋骨也逐劭瞒岙鹭渐变的柔软。大家不妨练习一下。
工具/原料
无
步骤/方法
1、俯卧地板，下额触地，目视前方。两脚略分开，手掌放于胸部两侧(指尖不要超过肩膀）。
2、吸气，依次拾起头、绮沁吭痫颈、肩、胸、背部，使上身拾离地板，伸直双臂，支撑起上身，平视前方。抬升身体时不要依靠手臂的力量，应用背部力量。
3、呼气，将头、颈、肩、背部向左后方扭转到最大限度，注视自己的左脚跟。
4、吸气，将头、颈、肩、背部转回到中间。
5、呼气，做另一侧。
6、吸气，回到第5步。
7、呼气，俯卧在地板上。脸转向一侧，摊开四肢，调整放松。
