用中医推拿的方法，通过按摩手法来刺激人体的经络和穴位，从而起到调节人体阴阳的作用，从而增加人体的免疫机能，改善和调节人体的亚健康状况。下面教大家自我推拿的亚健康全身指压法。
方法/步骤
1、头面部按摩。按摩的人用拇指从印堂穴开始按揉，稍用力按摩18次。边按边推至神庭穴；从神庭穴分推到太阳穴，推18次；之后从上到下按揉水沟、地仓穴，每个穴位按摩18次；最后用双手在头部两侧用全掌进行按摩。头部按摩方法能使人头目清明，神清气爽。
2、胸腹部按摩。按摩时用掌根先往下按压两肩部18次，再提捏8次，然后往下推到胸部按揉18次，再到两肋18次，用整个手掌按揉腹部3分钟。按摩到腹部有温热感后用拇指按揉上脘、中脘、气海穴，各18次。胸腹部按摩能加快新陈代谢，促进血液循环。
3、双上臂按摩。按摩的人站在一侧，一手拿住一侧上肢，先用另一只手从上到下按揉，反复9次；然后用拇指从曲池、手三里、内关、合谷到劳宫穴进行点按，各18次，有酸痛感就最好。最后摇动手臂9圈，活动肩关节。双上臂按摩能让人肺气宜畅，心血充盈，大便通畅，身体从而能保持健康。
4、颈肩部按摩。按摩的人用两手拇指指腹按揉肩井穴，各1呖分甾胗8次。然后用两手捏住两肩，用力向上提拿肌肉各9次。再用拇指按压棘贬蕃殊神突6次，往后面再较用力按揉风府、天柱、风池、肩井、天宗穴各1分钟，感受到酸痛最好。按摩肩膀能消除疲劳，解除肌肉酸痛，在工作特别累的时候是消除疲劳的最好方法。
5、腰背部按摩。被按摩的人俯卧，按摩的人用手肘部反复按揉腰背部6遍，然后按揉环跳穴3分钟，有酸痛为好。最后再按揉腰背部5次。腰背部肌肉丰厚，按摩时要用力。按摩此处对久坐的上班女性有很重要的作用，能防止腰椎间盘突出。
6、下肢按摩。按摩的人从大腿开始，从上到下点按承扶、殷门、委中、足三里、三阴交穴各1分钟，有酸痛感为好，同时用掌腹用力按捏两腿肌肉。白领女性往往下肢活动过少，血液循环不畅，按压下肢能让女性有一双漂亮的美腿。
7、足部按摩。人的足部有心、肝、脾、肺、肾等反射区，按摩这些反射区对人体的健甓妈卟纪康有非常好的作用。从足部的按摩能发现人体聍铝遒灰有哪些方面的问题存在，同时，按摩这些部位也能使身体上的不适都得到缓解和放松。足部的按摩方法就是对足部的这些反射区进行点按，一定要有酸、胀、痛的感觉才好。
