做此练习重点是要感觉到拉伸的力度，初学者站不稳可将手扶住椅背或墙体，只要有拉伸感，效果一样佳。
工具/原料
技巧
方法/步骤
1、吸气，以山式站立。左臂朝前伸展，保持与地面平行
2、吸气，弯曲右膝盖，向后抬起右脚。用右手大拇指、瑜伽食指和中指勾住右脚大脚趾。弯曲并抬起右膝盖，把右腿向上向后拉伸
3、吸气，右手大拇指和堤寇辔钒其他手指抓住右脚大脚趾翻转。右肘、右肩膀也翻转向前，右手臂在脑后向上伸展。再把右手臂和右腿向上拉伸在背后形成一个弓形。右大腿和地面平行，右腿胫骨与地面垂直
4、吸气，左手臂向前伸阮器态奁展与肩平，手指指向前方，伸直的左腿膝盖向上提，左腿与地面垂直，保持平衡5-10秒，深长均匀的呼吸。
5、吸气，松开右脚，放低手，重新回到山式站立，在另一边重复这个姿势。
6、长期练瑜伽的人：可以用双手抓住脚，把脚抵在头上，保持平衡。
7、长期坚持以上步骤就可以练成舞王式。
