时间：2024-11-12 09:11:43
首先哑铃的重量缬方焱蜱一定要轻一点，仰卧在垫面上，不要用肩膀发力，腹部一定要收紧，运动过程中是慢下快起的节奏，每组做15~18个，一共做6~8组。
方法/步骤