跑步已成为一种时尚，成为一种生活方式。跑步的好处多多，健身美容，延缓衰老，增强体质、强健体魄，让我们共同抵御现代生活的“亚健康状态”。
工具/原料
运动衣，运动鞋，短裤，T恤
方法/步骤
1、准备工作要做好。外出前吃点东西，不可以空腹跑步。跑前、跑后都要做拉伸活动，抻拉可以减少在跑步过程中出现的不适感，也可以避免跑步中肌肉受到损伤。
2、配合APP来帮助自己提升自信，目前跑步APP很多。比如：悦跑圈、咕咚都可以，看着自己跑量一次鸱远忡绑次提高，用时一次次缩短，那种数据上的满足会上瘾的，会刺激你继续，不断挑战自己。
3、正确的呼吸方式。跑步时，有时会感到小腹疼，这就是呼吸方式的错误，呼吸的节诿埔海涝奏要与步伐的快慢相配合。及时进行自我调节，只要保持呼吸均匀便可，这样跑起来才会感到步伐轻快。
4、跑步要循序渐进。可以采取步行+慢跑的方式进行。步行10分钟。慢跑5分钟，然后再步行10分钟。这样反复进行，坚持到你感到累为止。每周可以逐渐递增时间。
5、跑步时间。很多朋友由于早起上班无法进行晨跑，可以选择夜跑。跑步时间一般在8点半到九点半之间进行，以30分钟左右为宜。不可太长，否则会影响睡眠。
6、跑步跑程要量力而行。选择适合自己的跑步形式。慢跑还是快跑。要根据自身体质，合理安排路程。
