现在，不仅是老年人很多青年人都有膝盖问题。由于现在人们的生活方式，膝盖长期处于“曲”的状态，缺乏运动，肌肉紧绷缺少柔润性加重膝盖的压力。但是，如果不注意方法的运动也会损伤膝盖，那么，怎样才能保护好膝盖呢？
工具/原料
膝关节保护
膝盖疼痛的易发人群
1、有的人喜欢运动，但是运动前不做热身，运动后不拉伸。容易造成膝关节损伤。膝关节活动过大，容易使肌肉、韧带、半月板损伤。肥胖、体重大膝关节承受的重量加大，比如上楼梯时膝关节的负重是平时的4倍，假如体重增加5公斤，上楼梯就要多承受20公斤的重量。久坐、不爱运动的白领上班族，容易导致小腿很紧，肌肉柔韧度降低，增加关节内部压力而疼痛。此外也会增加半月板负担，局部供血不畅，从而被湿寒所侵。
膝关节疼痛原因及症状
1、随着年龄的增长，加上久坐缺乏运动肌肉劳损，柔韧性减低，对膝盖产生重大压力而出现疼痛，膝盖关节点压力也增加半月板的负担，加速了半月板的磨损。
2、体重过重，经常站或走、膝关节周围的肌肉太紧，过量运动尤其爬山和上楼梯都会加速半月板变薄。
3、半月板过度磨损后，膝关节骨头与骨头之间也会磨损，膝关节就会经常疼痛，
4、当膝关节受伤后由于没有良好的处理，就容易有风寒湿邪干扰、因此，在阴雨天就会膝盖疼痛
5、膝盖处外伤或膝关节疼痛日久无没有正规治疗，容易有淤血的堆积而疼痛。
膝关节保护注意事项
1、穿戴护膝，增加膝关节稳定性。尽量不要做会导致膝盖疼痛或加重的动作，如过分的站、走、蹲、拿重物等。避免体重过重，如果过重，建议减肥。损伤后，不要吃生冷寒凉食物。平日多吃富含胶原蛋白的食物，如海参、猪蹄等。
2、急性外伤疼痛。在24小时内可以先用冰敷15到30分钟；过一天后用热敷或浸泡温水，不可再局部过于用力揉按。慢性膝关节疼痛、可以采用热敷、浸泡或推拿以舒缓，推拿不可过于力大。
