时间：2024-10-17 21:24:06
原地蹲起20次，分泌关节液并涂抹在整个关节腔，大腿前侧动态拉伸20次，激活大腿前侧肌肉，大腿后侧咿蛙匆盗动态拉伸20次，激活大腿后侧肌肉，原地弓箭步20次，使膝关节充分进入兴奋状态。
方法/步骤