以下是一些调节自己情绪的心理学方法：
方法/步骤
1、意识到自己的情绪：了解自己的情绪是情绪调节的第一步。尝试注意自己的情绪，并接受这些情绪的存在。不要试图否认、掩盖或压抑自己的情绪。
2、实践深呼吸和冥想：深呼吸和冥想可以帮助您放松身体和思维，从而减轻负面情绪。您可以尝试每天花几分钟练习深呼吸或冥想，以使自己保持平静和放松。
3、寻求支持：寻求朋友、家人或专业心理医生的支持可以帮助您缓解压力和情绪问题。与他人分享您的感受，让他们提供支持和鼓励。
4、保持积极思的考方式：学会自我鼓励和正向思考。尝试寻找积极的事物，比如自己的优点、有能力做好的事情等，而不是专注于消极的事情。
5、培养健康的生活习惯：良好的睡眠、饮食和运动可以提高自我调节情绪的能力。当您的身体感觉好时，情绪也会跟着变得更加积极。
6、学习解决问题的能力：解决问题的能力可以帮助您从蚩距粼讨负面情绪中获得自我控制和自我调节的能力。尝试找出导致情绪不良的根源，然后采取行动来解决问题，以减轻不良情绪的影响。
7、总之，调节自己的情绪需要张虢咆噘时间和实践。这些方法可能需要尝试多次才能找到最适合自己的方法。在这个过程中，您可以不断尝试新方法，并不断自我调整和提高，以提高自我控制和自我调节的能力。