肌肉男的身材丰富，是强壮人的典例，能使力量变大，也能使肺活量大大增加等等....那么肌肉男是怎么成为的？到底要多少时间？
锻炼不可少
1、俯卧撑：共有八种各不同类型的俯卧啦艉嬖衾撑，锻炼的部位也分别不同，大家常用的是一般俯卧撑，它锻炼胸大肌。一般来说，俯卧撑是人们最常用的锻炼方刮茕栓双法，做俯卧撑时要两脚闭拢，不能张开，两个手臂分开，身体由↑（上）向↓（下），在从↓（下）向↑（上），这就是俯卧撑的概念。它主要锻炼的部位有：胸肌，肱二头肌，肱三头肌等等.....
2、仰崎蜿吩疸卧起坐：仰卧起坐主要靠腹肌来提供力量，因此，主要锻炼的部位是腹直肌，要做好仰卧起坐，不能一口气呵成，要慢慢来，没做过的要从简单开始，逐渐循环，就能越做越快。仰卧起坐的方法：河涉蓬衍躺着在地上，脚不要太下去，偏下一点，然后受向外直起来（双手平衡），然后上肢肢体开始由↓（下）向↑（上），再从↑（上）向↓（下），这就是仰卧起坐的概念。仰卧起坐主要锻炼：腹肌
3、跑步：跑步也是锻炼身体的好方法，它主要锻炼：肺活量，也可以锻炼下肢体，跑步的类型有两种：一种是慢跑，一种是疾跑，不过两种都是对身体有益，但是也要渐进循环一步一步提上来的，一口气呵成不但对身体无益，而且也会危害组织细胞的发展，导致身高不行。
4、引体向上：它孀晏弁钾也是锻炼肌肉的方法，但是由于要求上肢肢体质量比较高，很多人都做不上去而放弃，然而，这就是不对的行为，既然做不上去，那么就应该多锻炼背阔肌，肱二头肌，上肢体的力量。引体向上主要锻炼：嫂邯脊苯肱二头肌，斜方肌，背阔肌，腹肌等....引体向上的方法有：正手引体向上，反手引体向上，正反手引体向上，V型引体向上；静力引体向上，借力引体向上。
5、打篮球：打篮球是锻炼身高的极好办法，由于打篮球要跳，正好刺激了脚骨，使身体逐渐变高，但是不是一天两天的事情，要一直保持下去，同时，打篮球也会对肌肉产生益处，只是不能和以上锻炼技巧相比。
6、哑铃：是锻炼肌肉的最佳方法，种类非常多。方法：（1）哑铃飞鸟：主要锻炼胸肌，肱二头肌。（2）侧平举：主要锻炼肱二头肌，肱三头肌，三角肌，肩部肌肉组织。（3）划船式俯卧撑：主要锻炼腹肌，背阔肌，冈下肌，胸肌等....（4）垂式：主要锻炼手腕肌肉，肱二头肌，肱三头肌，三角肌.....
7、杠铃：除哑铃之外，杠铃也是锻炼肌肉的好方法，但也是质量要求高，力量要求大，所以有些人做不上去。它主要锻炼：三角肌，肱二头肌，肱三头肌，手腕肌肉........
营养不可少
1、蛋白质：蛋白质是提供力量的主要物质，也是组织细胞的主要物质，日常人们都不能离开它，锻炼肌肉更要多吃含蛋白质的食物，这样也能保证肌肉的增长。
2、维生素：人体虽然对他需要量很少，但是它对人体的完善起到了功不可没的作用，锻炼玩以后也要吃吃含维生素的食物，以保证身体的需求。
