时间：2024-11-12 18:37:39
首先选择合适重瞠饨土椿量的哑铃，单手握住哑铃，另一只手撑在凳子上，俯身向下，双脚并拢，挺胸收腹，保持身体稳定，吸气时单手握住哑铃向后展开，呼气时缓慢收回，每组做12次，重复做4组即可。
方法/步骤