尿失禁，是让人感到尴尬事情。你可能认为这是年纪衰老的正常现象，其实不然，这并不是衰老的正常迹象。我们可以通过生活方式和饮食的改变和缓解这一现象。
方法/步骤
1、控制喝水的节奏通过在白天间隔他们的液体摄入量并在涞虍颐吨睡前几小时减少喝水来控制。如果它有帮助，坚持下去。但是不要过分限制自己，因为你冒着脱水的风险。当你没有喝足够的液体时芟坳葩津，你的尿液会变得浓缩，这会导致膀胱感染等并发症，并使尿失禁变得更加严重。
2、限制的饮料对于一些男性来说，咖啡因似乎会刺激膀胱并加重症状。苏打水和其他碳酸饮料可能会产生同样的效果。酒精是一种利尿剂，它会让你小便更多，这是你现在最不需要的东西。减少茶，咖啡，苏打水和酒精，看看它是否对你有所帮助。
3、调整你的饮食辛辣或酸性食物会导致与膀胱过度活动症相关的尿失禁，而有的人对唔鸬踵捂甜的食品更敏感。具体的触发因人而异。有些人发现饮食似乎没有任何影响。要找出答案，请诺蝈胂叟保留食物日记以跟踪可能的触发因素。一次一个，尝试一个星期，看看你的症状是否改变。
4、减轻压力可以帮助失禁的生活很紧张。学习一些简单的放松技巧，如呼吸练习或冥想，可以帮助你应对症状。随着时间的推移，您可以学习如何放松身体，缓解肌肉，并控制您的男性失禁症状。
5、训练你的膀胱尝试使用行为技术来控制男性尿失禁，如膀胱训练。无论你是否感受到冲动，都要每半小时去洗手间小便。当你进入节奏时，逐渐延长时间。最终，您可以将休息时间间隔三到四个小时。
6、跟踪你经常小便的频率为了帮助找到男性尿失禁的原因，请尝试记录您喝多少以及多少次排尿。以及任何可能触发因素，如大量饮酒，繁重的劳动。然后将记录带到医生预约处。它将帮助您的医生更好地了解您的症状，并可以提供更多有关原因的线索。
7、肌肉锻炼在男性中，凯格尔运动可以帮助提高骨盆肌肉的力量，帮助膀胱保持尿液。首先找到合适的肌肉，你用来阻止自己排尿的肌肉。然后憋住，有意识的释放。慢慢积累，直到你每天做三到四组10个。你可以躺着，站着，甚至坐在办公桌前。
