左侧起始脊柱流动_舒缓瑜伽 · 晚间腰背拉伸

一炭姒郑姹天的工作和生活结束后，感到腰酸背痛，影响睡眠和休息，你可以尝试参与本次课程进行拉伸放松。从简单且不强迫自己的体式中，体会呼吸和身体，渐渐的平静下来。

方法/步骤

1、步骤跪于垫面上，双膝分开与髋同宽吸气，臀部向左向后推呼气，臀部向右向前，交替划圈

2、呼吸吸气，臀部向左向后推；呼气，臀部向右向前

3、动作感受感受脊柱与背部的激活

4、常见问题问题：划圈速度太快解决：降低划圈速度，加大动作幅度，感受脊柱与背部的激活

5、细节图示脊柱伸展，保持中立位臀部向右向前推臀部向左向后推