如何通过锻炼降低心率

心率是指人的心脏每分钟跳动的次数。现在的人因为饮食不健康或者缺潢舵猥妒少运动、心理压力过大的原因，会出现伺拈渌渴心率过快的现象。心率不正常表示身体出现了问题，确实需要及时调理身体。很多人都想通过锻炼的方式来降低心率。接下来就说说如何通过锻炼降低心率？

方法/步骤

1、了解心率。心率是指人体每分钟心脏跳动的次数，每个人心率不会完全一样，有的快一点，有的慢一点，一般在六十到一百次每分钟左右，低于和高于这个范围都不是太好。

2、测量心率。测量自己的心率必须依靠专门的设备才能更准确一些，不能靠自己数心跳来测量。测量心率应该选择没有运动的时候，一般早上起床后测量效果比较好。

3、选择合适的运动项目。想通过锻炼降低心率，就要选择合适的运动项目，太激烈或者太放松的运动项目都不是太合适，可以选择快走或者慢跑或者游泳等运动项目，前提是你能一直坚持下去。

4、运动方法。运动的时候，要注意方式方法，比如要学会调整呼吸，保持运动的匀速前进，不需要改变运动的速度和频率。每天都要坚持一个小时以上的运动时间，不能中断。

5、结合其他方面。除了锻炼降低心率以外，一定要结合其他方面来进行，效果才会更好，比如饮食方面减少油脂摄入，减轻心脏的负担。运动前后都要补充水分，运动前要做热身运动。

6、注意事项。有的朋友觉得自己心率过快，想通过锻炼降低心率。但鋈守踬痊是在锻炼之前，最好是给自己做一个全面的身体检查，找出心率过快的原因是什么。然后听医嘱进行科学锻炼，切不可运动过量反而影响健康。