首先仰卧在垫子裼沙钔炯上，将健身球放在腿部的正下方，大腿垂直地面，小腿平行地面，大腿锁球，小腿控球，保证球部的稳定性，接着让脚非蹿轨敞跟来到球的顶点上，前脚掌用力向下绷脚尖，双臂牢牢的贴实到地面上，肩部向下沉，腰椎保持核心收紧，吐气时顶髋向上，让上背部牢牢的贴实到垫面上。
方法/步骤
时间：2024-10-08 22:22:20
首先仰卧在垫子裼沙钔炯上，将健身球放在腿部的正下方，大腿垂直地面，小腿平行地面，大腿锁球，小腿控球，保证球部的稳定性，接着让脚非蹿轨敞跟来到球的顶点上，前脚掌用力向下绷脚尖，双臂牢牢的贴实到地面上，肩部向下沉，腰椎保持核心收紧，吐气时顶髋向上，让上背部牢牢的贴实到垫面上。
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