工具/原料
思考
方法/步骤
1、制定切实可行的行动计划。对目标有清晰的认识，能驴织裕篡够帮助你保持专注，朝正确的方向努力。制定行动计划时，注意不要一次性为自己设置太多目番舸榆毛标。如果一次性做出太多改变，你可能会难以承受，无法坚持任何改变。如果决定减肥、改善皮肤和改善睡眠，你很可能需要分阶段地改变自己的生活方式。例如，你可以从一周锻炼两次开始，在第一个星期或头两个星期中，保证每天使用适当的洗面乳洗脸两次。你应该弄清楚自己的皮肤是干性、中性、混合性还是易生痤疮的皮肤，根据皮肤类型选择适当的洗面乳。
2、做记录。在思考提升形象的动机和计划时，将自己的想法和感受记录到一本日志中。为提升自己的形象写一本日志。在日志中记录你的行动计划，方便你回头参考。培养新的习惯来提升自己的形象时，还是要在日志中进行记录。这能帮助你评估哪些举措是有效的，而哪些是无效的。
3、面对现实并保持耐心。除非你资金充裕，并且愿意接受手术，否则提升形象的努力不会有立竿见影的效果。这是一项需要长期改变生活方式的大工程。你应该给自己必要的时间和空间。所需的时间会因人而异，具体取决于各自的目标和情况。
4、足量饮水。大部分人饮水不足。多喝水不仅能够改善肤质，还能帮助你保持专注，精力充沛，甚至减掉几斤体重。建议饮水量各不相同，但平均值是每天8杯（每杯240毫升）。要确认饮水是否充足，可以检查自己尿液的颜色。透明或颜色很浅的尿液说明饮水充足，反之，尿液则会呈深色，深色尿液代表严重缺水。
5、健康饮食。健康饮食的含义因人而异，取决于你身体的化学结构。通常来说，你应该从保富驺和瘦肉或其他替代品、坚果中摄入足量的鬟焐呖鳝蛋白质，从特级初榨橄榄油和牛油果中摄入足量的健康脂肪，并从水果蔬菜中摄入其他营养物质。你还应该尽量避免食用加工食品和糖。如果你是乳糖不耐症患者、素食主义者、严格素食主义者或乳糜泻患者，又或者你有任何其他特别的饮食要求，最好去咨询营养学家，了解最适合自己的饮食方案。注意，改变饮食不等于节食。除非医生建议你大幅减轻体重，否则不要通过减少卡路里或健康食品的摄入来减肥。节食是没有效果的，这点众所周知。当你因节食而感到饥饿和精疲力竭时，体内的能量就会减少，使你无法坚持下去。
6、关注自己的健康和感觉，而非体重。不要每天早上去看体重秤上的读数，想想自己的骨骼感觉如何，自己的大脑感觉如何，自己有没有觉得精力充沛。除非身患疾病，否则你会发现，随着时间的推移，健康的改变会使这些情况得到改善。如果你身患疾病，那么在改变任何生活方式前，确保已经咨询过医生，并获得了他们的同意。如果你的身高是180公分，而你得知自己最喜欢的演员的体重是100斤，那么你就要面对现实了。身高180公分而体重只有100斤是不健康的。你会瘦得只剩下皮包骨。
