现螅岔出礤在亚健康的人越来越多，上班久坐族、熬夜族等不断的增加，肥胖就成了第一大问题，那么减肥的有效方法有哪些，我根据我亲人的实际减肥经验汇总一下，按照我的方法执行，一年瘦40斤没问题。
方法/步骤
1、第一步，要树立自信，下定决心。管住自己的嘴巴，这是最关键的一步，如果这一步你控制不住，所有的后续工作都将前功尽弃。
2、第二步，坚持走步。这是第二项工作，每天上下午都要坚持走5公里。开始不太适应，可以少走一点，记住一定得走起来。不用跑，走就可以。
3、第三步，饮食均衡，饮食上多清淡，不可油腻大鱼大肉，高糖份的食物。多吃蔬菜、粗粮（玉米面、高粱米饭等）。
4、第四步，戒烟戒酒，保证充足睡眠。减肥期间不可放纵自己，觉得没事可以熬个夜，喝点小酒等行为。千里之提溃于蚁穴。
5、第五步，必要的力量训练。体重下来后，继续保持锻炼，直到减到你满意的体重。之后还要做一些必要擢爻充种的力量训练，塑一下型。你会变得更完美了。还有你就会发现原来你自己是这么一个有毅力的人。
