时间：2024-10-12 19:12:05
脚可以并拢也可以分开一点，手拉住把手，臀部稍微往后面翘，肩胛压住，大臂撑紧，然后小臂慢慢的弯，吐气往下压，压到三头肌有一个收缩的感觉，然后慢慢的放。
方法/步骤