主要功效:练习此体式,可艮劁飨戽以美化手脚曲线,紧实腰部肌肉,纤细腰围,预防肥胖;有助于脊椎血液循环,舒缓坐骨神经痛。
工具/原料
正位瑜伽垫
方法/步骤
1、站立,挺直腰背,手臂自然垂落于体侧。脊椎往上延伸、拉高,肩放松,做深呼吸。
2、吸气,双脚打开两个肩宽,右脚尖朝向右侧,左脚朝前,身体保持挺直;呼气,双手抬起,与肩平行,保持1次呼吸的时间。
3、吸气,身体向右侧弯嵊髭驰亘曲,右手握住右脚踝;左臂上举,指尖朝上。头部转向上侧,眼镜注视左手指尖,呼气时左手向上拉伸,保持3-5次呼吸的时间,感受到侧腰和腿部的拉伸。呼气时恢复到开始的姿势,换方向练习。