时间：2024-11-12 17:22:56
首先选择适合的茂葛锵哑高度，调整好身体位置，把杠铃放在肩膀上，双脚分开，臀部和大腿向上发力，将杠铃杆推起，吸气，慢慢向下蹲，蹲到大腿与地面平行，呼气，向上抬，每组重复做12次，做4组即可。
方法/步骤