如何用哑铃塑造强悍虎头肩

所嘀芟苒疾有男生都希望有一个比较宽一点的肩膀，今天分享的哑铃侧平举对于肩膀想要练宽一点的男生来说是一个必不可少的动作，希望能够帮到大家。

工具/原料

哑铃

方法/步骤

1、首先双手抓住哑铃的正中间，背挺直。

2、然后整体身体微微前倾，手肘保持稍微的一个微曲。

3、然后这时候水平抬起至大臂与肩平行，再慢慢往下。

4、总结如下：

5、向上时吐气，向下时，慢慢吸气还原。

6、因为肩膀的中束属于一个耐劳肌群，建议采用12~15个一组肌耐力的一种做法。