侧卧右侧提膝_瘦腿训练

 时间:2024-10-31 09:16:43

本课程进行了为期4周的缃俜橹燧效果测试,一共183人参加。4周后瘦腿成功率高达69.7%,平均每人瘦了2.1刻八圄俏9cm,相当于牛仔裤小了2个码,效果显著。如果配合减脂训练、饮食控制,还能让瘦腿效果更明显。

侧卧右侧提膝_瘦腿训练

方法/步骤

1、步骤侧卧在瑜伽垫上,右腿伸直,微微抬起臀部外侧发力提膝,提膝时大腿尽可能贴近痨个壕剧腹部提膝至最高点后膝盖轻点地,然后回到起始状态

2、呼吸提膝时呼气,还原时吸气

3、动作感觉臀部外侧有明显收缩感

侧卧右侧提膝_瘦腿训练

侧卧右侧提膝_瘦腿训练

4、常见错误错误:提膝时膝盖触地解决:右腿全程悬空

5、细节图示大腿贴近腹部小腿平行于地面右脚悬空

侧卧右侧提膝_瘦腿训练

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