一亨蚂擤缚字马是很多人都做不到的一个动作，因为这个动作需要身体的柔韧性和协调性很多人都没有坚持或者不正确的锻炼方式以至于没有成功，那么我们该怎么样做呢？详细如下。
工具/原料
身体锻炼
方法/步骤
1、首先我们应该锻炼好自己的心理素质，让自己能长时间的吃苦，锻炼自己的柔韧性。
2、我们螅岔出礤在训练的时候一定要训练开跨性的运动，但是这些也需要一步一步循循渐进，我们需要锻炼自己的髋关节的灵活性。
3、在训练的过程中，我们不是一次性就能拉成的，因为这样会导致肌肉拉伤，我们应该见见的，每一次都有一些小进步
4、锻炼柔韧性的时候，我们可以选择平躺，尽量做到足够的打开角度，坚持锻炼。
5、如果想要快速达成最好的方式就是蛙式拉伸，这种方式可以最有效的帮助我们锻炼好一字马。
