在所有的减肥方法中，岳蘖氽颐按摩是其中最方便也是最舒服的一种方法，我们先介绍几种常用的推拿手法。推拿手法就是用手或肢体鹚兢尖睁的某些部位，按特定的技巧作用于患者体表，使产生的力达到防病、治病、保健的目的，将这种特定的技巧称为“手法”，包括成人和小儿两种，我们只需学习一些成人按摩手法即可。
一指禅推法，用大拇指指端、罗纹面或偏峰着力于一定的部位或穴位上，以肘部为支点，前臂做主要摆动，带动腕部摆动和拇指关节做屈伸活动。手法频率120-160次每分钟。
衮法，以小指掌指关节背侧附着在一定部位或穴位上，以肘部做支点，前臂做主要摆动，带动腕部做伸屈和前臂旋转，使产生的力持续的作用于治疗部位上。手法频率每分钟120-160次。
揉法，用大鱼际或掌跟吸定于一定部位，腕部放松，，稍用力下压，以肘关节为支点，前臂做主动摆动，并带动腕部做轻柔缓和摆动。这是掌揉法，指揉法要领一样，即是用指代掌。频率每分钟120-160次。摩法，用掌面附着于一定部位上，以腕关节为中心，连同前臂做节律性的环旋运动。频率每分钟120次左右。
擦法，用手掌的大鱼际、掌跟或小鱼际着力于一定部位或穴位上，以肩关节为支点，上臂主动带动手掌做前后左右或上下来回的直线移动摩擦。频率120次左右每分钟。
推法，用指、掌或肘部着力于一定部位按经络的循行方向进行单方向的直线移动。
搓法，用双手掌面夹住一定的部位，相对用力做快速搓揉，同时作上下往返移动。
拿法，用大拇指与食、中两指，或用大拇指和其余四指作相对用力，在一定部位和穴位上进行节律性的提捏。
捏法，用大拇指和其余四指夹住肢体，相对用力作一紧一松挤压。减肥常用的也就以上一些手法，对于不同的部位，我们可以采用不同的手法进行操作，比如面部我们可以采用一指禅推法和指揉法，颈项部我们可以用拿法和捏法，胸背部我们可以采用衮法、揉法、摩法、擦法、推法等，上下肢部我们可以采用搓法、衮法，摩擦法、揉法甚至抖法与摇法等，总之是灵活运用。
减肥的人一定要管住自己的嘴，禁食高脂肪、高热量饮食，吃八成饱最好。此外，减肥的人还要有一定的运动量，以慢跑和快走最好。