平板撑的正确姿势

平板撑是公认训练核心肌群最有效的方法之一，但姿势不对不但起不到健身的效果，还会损伤身体

工具/原料

瑜伽垫

方法/步骤

1、身体朝下，双臂弯曲支撑在地面上

2、肩部和上臂在同一水平线上成直角

3、双脚用力脚尖朝下，腿部绷直

4、头部，肩部，胯部和踝部保持在同一平面上

5、腹肌收紧，眼朝下看，保持均匀呼吸

6、初练者每次坚持20秒，作四组

7、熟练后可增加秒数，根据个人情况多做几组