篮球新手怎么练习胯下运球

 时间:2024-11-01 01:31:10

打篮球想要不断变得更厉害,就要不断地练习基本功,而胯下运球作为篮球技术中最常见的一种运球技术,必须要好好练习,那么怎么练习篮球技术中的胯下运球?接下来让我们一起来看看吧!

篮球新手怎么练习胯下运球

工具/原料

篮球

一、原地单腿胯下绕球

1、对于刚开始练习胯下运球的篮球新手,应该先熟悉一下球性水貔藻疽,先学会控制住篮球的行进方向。所以先做一个基础的绕球训练。先从右腿开始,右腿向前迈开,原后拿球围绕着右腿,做绕圈的动作。50下为一组,共3组。

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2、练完右腿,同样的动作,换到左腿这边,先迈开左腿在前,然后手拿住篮球,围绕着左腿做绕圈圈的动作,保证中间不要掉球,同样是50下为一组,共3组。

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二、原地单腿胯下拨球绕圈

1、练完胯下预疖答鹤绕球,接着连下单腿胯下拨球,这个动作也是围绕着单腿在胯下转圈圈,但和步骤一不同的是,原地单腿胯下拨球需要用手将篮球接触地面,进行拨动误徼翦级篮球绕腿转圈圈,而不是手拿住转圈圈。同样是左、右腿各在前,各练习50下为一组,共3组。

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三、原地单腿胯下运球绕圈

1、原地胯下运球练习,同样是单腿胯下绕圈,但难度有所提升,不再是抱球绕圈,而是要运球绕单腿胯下转圈圈跷孳岔养。需要手控制好篮球的方向和力度,先进行绕左腿胯下运球,围绕着左腿单手运球绕圈,50下为一组,共3组。

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2、同样是胯下运球绕圈,这次换到右腿这边,进行绕右腿胯下运球绕圈,右手单手控制好篮球,不要出现掉球现象,还是50下为一组,共3组。

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四、左、右腿胯下运球

1、迈开右脚,右脚向前的方向,注意步子不要迈太大,也不要太小,差不多一步的距离,原后进行胯下运球练习,一来一回为一下,50下为一组,共3组。

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2、迈开左脚,左脚向前的方向,原后进行胯下运球练习,同样的节奏和运球方法,一来一回为一下,50下为一组,共3组。

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五、交叉步胯下运球

1、交叉步胯下运球,是在胯下运球的基础上一个升级,需要手脚的配合,而变向运球其落点基本上位于异侧体侧或侧前方。胯下运球的落点位于胯下中间的地方。需要双脚来回做交叉步,原后手部进行胯下运球动作。

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六、行进间的胯下运球

1、打篮球更多是跑动的,行进间的动作,所以练习了多组的原地胯下运球,都是为了最后的行进间胯下运球打基础,所以在跑动中,做一些胯下运球,可以更好的突破过人。也可以结合一些道具,练习胯下运球。

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