时间:2024-10-12 19:16:55
首先将龙门架调私网褡爸整至最低,选择合适的重量,双手握住绳索两端,挺胸收腹,保持身体稳定,双脚并拢,肩胛骨下沉,大臂紧贴身体,吸气时双手向上抬,呼气时缓慢收回,每组做12次,重复做4组即可。
方法/步骤