站立歪斜或坐姿不端正粑颇岔鲷、习惯性翘脚、长时间坐在计算机前都会造成我们脊椎歪曲不直，脊椎一旦弯曲歪斜，很多沣热镦席毛病会跟着来，所以可以常常做滚背的动作，可以矫正脊椎，甚至有人长了骨刺也可以治愈！每天勤快108下（来回一次算一下），骨刺免开刀，不用快，慢慢做，矫正脊椎自己来！
工具/原料
瑜伽垫
方法/步骤
1、“滚背”这个动作可以矫正脊襟巷横济椎，但基于每个人身体状况不同，体质也有差异，并非人人可以轻松“滚”，为求安全，先好好分解这个动作。大抄荛挝毳体为三个步奏（见下图）：并腿屈膝坐在地上，两手环抱住小腿，自然呼吸别太急促，收腹拱背，身体往后从尾椎、腰椎一节一节触及地面，刚开始脚还先不用越过头，多做几下后再视自己身体状况，然后滚到胸椎、颈椎，脚尖朝上，渐渐地双脚越过头，脚打直脚尖着地。首次做这个动作，最好有同伴在一旁帮助。
2、滚背，需视自己身体状况，做不到不能勉强，这个动作若无法将脚越过头，可以这样做：躺在地上，两脚屈膝，两手环抱住小腿，抬头收腹拱背，身体往后从尾椎、腰椎、胸椎一节一节碰触地面，如此前后滚过来滚过去。有骨刺的人动作可更小更慢些。
3、而已经驼背，有骨刺，甚至是老人家的话，这个动作需要更加温和，千万不要强行滚背，慢慢地轻轻前后摇摆即可。或者头不抬起直接躺在地上，抱着脚弹动就好。
