如何训练核心力量

如何训练核心力量？一起来看看具体的方法。

工具/原料

运动服一套

方法/步骤

1、平板支撑，腰部、背部和臀部是在同一条直线上。

2、大臂与地面平行。

3、尾骨往下坠，核心往上提。

4、整个腹部有明显发力的感觉。

5、头部千万不能往上抬。

6、这样保持30秒到60秒算一组。

7、每天5组即可。

8、曲腿卷腹，双脚弯曲，自然放在地面。

9、双手放在脑后，两臂外张。

10、向上卷腹。

11、注意上腰脱离地面。

12、中腰定要贴紧地面。

13、发力呼气，下去吸气。

14、重复10~12组。