龙门架的绳索下压训练谠骀魍埭主要训练三头肌，首先要把大臂固定住。然后小臂往下压，做一个肩的外旋向外，一定要记得肩膀的内旋。动作要盼内溲铫点，固定住大臂，小臂向下拉，肩膀向外旋，做8到12次，做完以后我们的肱三头肌会很酸。
方法/步骤
时间：2024-10-26 01:33:29
龙门架的绳索下压训练谠骀魍埭主要训练三头肌，首先要把大臂固定住。然后小臂往下压，做一个肩的外旋向外，一定要记得肩膀的内旋。动作要盼内溲铫点，固定住大臂，小臂向下拉，肩膀向外旋，做8到12次，做完以后我们的肱三头肌会很酸。
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