1.静沧醣苎平躺、双膝弯曲。2.收缩臀部的肌肉向上提肛。3，紧闭尿道、阴道及肛门。4.保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复再收缩。运动的过程中照常呼吸，诺蝈胂叟保持身体其它部分的放松。5.用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，表示运动错误。5.提肛运动需要循序渐进的练习，需要的是持之以恒的坚持。
方法/步骤
时间：2024-09-21 13:20:24
1.静沧醣苎平躺、双膝弯曲。2.收缩臀部的肌肉向上提肛。3，紧闭尿道、阴道及肛门。4.保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复再收缩。运动的过程中照常呼吸，诺蝈胂叟保持身体其它部分的放松。5.用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，表示运动错误。5.提肛运动需要循序渐进的练习，需要的是持之以恒的坚持。
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