随之生活、学业、工作压力逐渐增大，很多人会出现晚上睡不着，白天没精神的状况。严重影响着第二天的做事效率，很多人忽视这个身体信号，任其周而复始的疲累，苦不堪言。这里有几个改善睡眠的运动动作，帮您改善睡眠。
方法/步骤
1、失眠的定义1.失眠是一种主观体验。2.失眠者对睡眠时间和（或）睡眠质量不满意（也可以表述为睡眠后存在未恢复感）。3.影响日间功能。
2、失眠评价量化指标1.睡眠潜伏期（SL）延长，入睡时间>30分钟。2.睡眠维持障碍，夜间觉醒次数为2次或凌晨早醒。3.睡眠质量下降。4.总睡眠时间（TST）缩短，通常少于6小时。5.同时伴日间功能障碍。
3、改善方法一保持良好的作息习惯。日出而作日落而息，不要经常熬夜，晚上不睡，早上不起。生物钟打乱，会使自己的大脑不知道是该给身体发出睡眠信号还是活动信号。
4、改善方法二睡前梳头发。选用木梳或者角梳，早晨起床或者晚上睡觉前各梳10分钟，可以增加血压循环，缓解压力和疲劳。在梳头时，先顺着经络方向，从前额正中开始，以均匀力量，向头部、枕部、颈部梳划，然后再梳两侧。一般每次梳百余下，直至头皮微热。
5、睡前泡脚民间一些俗语也说“睡前烫烫脚，胜服安眠药”，“睡前洗脚，胜服补药”、“养树护根，养人护脚”等等。水温40度左右，泡脚时间为15-3分钟，也可在水中放入生姜或者花椒，同样是促进血液循环，改善睡眠的。
6、睡前律动我们都知道，拍打可以让微循环通畅，但是不可能有人会天天去按摩垫享受拍打的服务。律动可以实现有序拍打的效果，同时还能放松身心，刺激大脑前密质区，透过神经的活化增加大脑血流量与血氧浓度。
