时间：2024-09-22 20:16:14
微微屈膝，背往前倾，调整一个角俣觊鄄幼度，吐气慢慢起，放的时候慢一点，保证肩胛骨稳定，吐气与肩平行，然后慢慢放，身体尽可能不要抖动，膝关节微微弯曲。
方法/步骤