很多人可能都会有这样的体会，吃完晚饭开始困，感觉马上就要进入睡眠状态了，可是洗漱完毕真正上床睡觉时，却翻来覆去怎么也睡不着，而且头痛难耐。那么头痛睡不着怎么办呢？小编与你分享一下。
工具/原料
睡眠
头痛
方法/步骤
1、消除紧张情绪有利于缓解躺在床上头痛睡不着，多于白天工作紧张、压力大或者家里近期有烦心事有很大关系，躺在床上会像放电影一样的情景重现。但是，一定要告诉自己，事情不会因为你的焦虑而停止发生，明天一定会更好，多做几次深吸气，进入冥想状态，慢慢的头痛会的得到缓解，你也会进入梦乡。
2、缓慢走步可以帮助缓解躺在床上睡不着，越躺头越痛，这个时候，一定不要再继续躺着了，要起来打开灯，在卧室里走步，或方便出去在小区安静的地方散散步，做做深吸气，但一定要慢慢的走，不要让自己兴奋起来，要给自己一个要睡觉的意念，慢慢的你的头痛会缓解，会有困的感觉，这时再重新上床睡觉。
3、听舒缓音乐可以帮助缓解如果躺在床上越躺头越痛，不妨做起来，喝点温开水或者牛奶，吃点小点心，听一听自己喜欢的、适合睡前听的音乐，但音乐的声音一定不要太大，声音大会有兴奋神经的作用，还会加重头痛。舒缓、轻柔的音乐有很好的缓解头痛和催眠的作用。
4、读乏味的书可以帮助缓解躺在床上辗转反侧的睡不着，头痛，可以打开灯，找一本书读一读，可以转移你的焦虑情绪，也可以缓解头痛。但一定不要读你感兴趣的小说或人物传记，这样会让你通宵达旦，头是不痛了，但是可能一夜未睡。要看你觉得枯燥的书，你会越看越困，不知不觉进入梦乡。
5、晚餐吃一些舒缓神经的食物晚餐对于睡眠的质量很重要，一个是晚餐的时间最好安排在睡眠前的3怅屹岖噤小时，这样睡觉时不会有饱腹感，不会影响睡眠的质量。另外，晚餐要吃一些舒缓神经、有助眠作用的食物，如含B族维蟮烫忿垴生素和色氨酸较多的的食物，牛奶、奶酪、酸奶、坚果、绿叶蔬菜、莴苣、小米、糙米、百合、鸭肉、鱼肉等，都有很好的缓解焦虑，缓解头痛，帮助睡眠的作用。
6、卧室温度适宜有利于缓解卧室的温度对睡眠的质量会有影响，温度太高了人会感觉烦躁，入涞虍颐吨睡困难，加剧头痛的症状；温度太低人会感觉不放松，不伸展，头痛症状难以缓解，更难以入睡撅掏浑锌。卧室适合人睡眠的温度应该是冬季在18-22摄氏度，夏季空调温度设定在26摄氏度，这样的温度人会感觉比较舒适，神经放松，容易入睡。
7、卧室通风换气有利于缓解卧室的空气是否新鲜直接影响人的入睡和睡眠质量，卧室要定时的患束锍瓜开窗通风，保持室内氧气充足。头痛睡不着很可能是与室内空气不够新鲜，缺乏氧气有关，所溅局柑氍以即使在雾霾的天气也要适当的开窗通风换气。可以在室内放一个苹果，橙子，薰衣草精油，有很好的放松神经，缓解头痛，帮助睡眠的作用。
8、中医中药可以帮助调节感觉头痛睡不着时，可以用牛角梳子梳头或用手指梳头，也可以按揉风池穴、太阳穴、合谷穴、太冲穴、太溪穴，对头痛有很好的缓解作用，可以舒缓神经，帮助睡眠。还可以服用一些中成药，如清热解毒、疏肝解郁，清热泻肝火、滋阴补肾等中药，都对头痛睡不着觉有很好的调节作用。
