准备一张瑜伽垫水貔藻疽，呈直臂支撑的状态，脚与髋同宽，手在肩的正下方，抬头挺胸收下巴，臀部夹紧，停留5~10秒钟，肘往下落，保持5韵簿儒回~10秒钟，单手支撑，另一只手推起，慢慢的调整，同样5~10秒钟，抬起一条腿，臀部一样夹紧，两边做对称5~10秒钟，尝试把手和腿打开一些，交替摸肩膀，保持匀速呼吸。
方法/步骤
时间：2024-09-22 14:19:48
准备一张瑜伽垫水貔藻疽，呈直臂支撑的状态，脚与髋同宽，手在肩的正下方，抬头挺胸收下巴，臀部夹紧，停留5~10秒钟，肘往下落，保持5韵簿儒回~10秒钟，单手支撑，另一只手推起，慢慢的调整，同样5~10秒钟，抬起一条腿，臀部一样夹紧，两边做对称5~10秒钟，尝试把手和腿打开一些，交替摸肩膀，保持匀速呼吸。
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