暑假屺桀谖住驾到，小个子孩子的生长假期走起。夏季是孩子长高的旺季。如果觉得自己的孩子个子不理想，赶紧行动起来，让增高行动加入你的假期计划。那么，要怎么让孩子的个子在暑假期间往上涨呢？
工具/原料
夏季
增高
1.保证饮食规律
1、暑假期间，不要给孩子吃大量的零食，饮食方面不能暴饮暴食、不吃早餐、爱吃甜食。要及时调整孩子的饮食习惯。
2、夏季炎热，孩子的食欲会有所降低，所以在一日三餐的时候，尽量做一些比较可口诱人的食物，荤素搭配合理，食物不在多，有利于孩子增高就行。
3、每天一杯鲜牛奶，多吃新鲜的水果，补充钙、磷、锌等微量元素，多吃有利于长高的食物，比如鱼类、肉类、蛋类、水果、蔬菜等等。
2.增强身体锻炼
1、夏季炎热，中午就不要进行锻炼了。把锻炼时间挪到傍晚以后，每天要坚持至少一小时的户外活动。
2、游泳。夏天可以给孩子在游泳馆办一张游泳卡，这样既方便孩子游泳，傍晚游泳还有助于长个子，也保证孩子的游泳安全。
3、球类。打羽毛球、打篮球、打排球等要跑、要跳的球类活动都可以促进骨骼和肌肉的快速生长，不过要根据孩子的爱好或者年龄段进行选择。
3.保证充足睡眠
1、平常上学时，我们要求孩子早睡早起，但到了暑假，可以稍微放宽一下睡眠时间。沾咎悉能适当晚睡半小时，或者早上贪睡半小时，务必保证每天至少有8个小时的睡眠时间。
2、学龄期的小朋友要保证10-12个小时的睡眠时间跷孳岔养。小学初中的孩子要保证9-10小时，高中的孩子保证到8-9个小时。充足的睡眠有利于身体的增高。
4.及时补充水分
1、夏季出汗多，要及时补充水分，让孩子多喝白开水。如果不喜欢喝白开水，夏季多给孩子煲绿豆水或者其他豆类粥品也是可以的。
2、尽量不要让孩子多喝碳酸型饮料和冰镇饮料，影响孩子的生长发育不说，对孩子的健康也带来不好的一面。
