每个人心中都有恐惧的时候。无论你恐惧的是什么，用正念来对治，就是最好的办法。什么是正念？就是静观。
方法/步骤
1、不管你面临着怎样的痛苦，一旦痛苦来临，不要执着于它。你可以仔细地观察自己的恐惧，看看它是怎样产生的，是怎样不断加深和成长的。可以用文字来描述自己恐惧的事物。
2、看看那些事物给自己带来了怎样的感觉，对自己的身体又造成什么影响？当你发现自己有恐怖的感觉时，甚至出现幻想，而且使自己又一次陷进深渊时，就要用正念去观察一切。
3、如实地去觉知一切。不要抗拒。让自己慢慢常挢傣捅地融于那些澎湃的感受，与疼痛合为一体。令人奇怪的是，当你成为疼痛本身的时候，不再制造伤害，痛苦便消逝不见。那个曾经受伤的自己，已不存在。
4、让自己以旁观者的态度，来看待一切的变化。不要去对抗情势，更不要试图压抑自己。任自己去剩路怪绦感觉和幻想。只要自己能够置身事外，那些混乱的状态就会自然地沸腾和慢慢消逝。那只是一些记忆和幻想，不过就是一种涔吴貉馄恐惧的能量，再也伤害不了你。
5、让恐惧去走它自己的路，当你的意识觉知，它再也不会沉入自己的潜意识中。它会永远消逝，再也不会回来侵袭和困扰你。
6、战胜恐惧，这是一个渐进的过程。面对自己的每一次情绪，你可以实践这些做法。当你成功一次之后，你会变得快乐而自信。随着成功经验的不断积累，最终你的能力会越来越强，赶走一切烦恼。