腹外斜肌是腹肌的重要组成部分，漂亮的腹外斜肌不仅可以垢卜埂呦增加腹部肌肉的线条感，还能增加中心肌肉力量，增强肌肉控制；一般是腹外斜肌和对侧腹内斜肌协同工作，也就两部分肌肉同时得到锻炼。
工具/原料
瑜伽垫
方法/步骤
1、平躺瑜伽垫上，臀部腰部接触瑜伽垫，对侧手肘和膝盖向腹部收缩，尽量使用腹部坂扶艋沛肌肉，动作要慢，体会腹外斜肌的压缩感，20个一组，然后换对侧练习，根据情况，10-20组为宜。
2、动作基本同上，两侧交替锻炼，双手交叉抱与头后，对侧手肘和膝盖向腹部收缩，双手固定，不要给颈椎压力。30个一组，6-10组为宜。
3、侧卧抬腿，如下图所示，身体侧卧，单手支撑，稳定上体，利用腹肌收缩，双腿抬离瑜伽垫，控制双腿，慢慢放下，15-20一组，然后换对侧练习，根据情况，10-15组为宜。
