在人的一生中，如果总是向外模式，遇到困境和挫折，把责任归咎于外部世界，就难免会遭遇隼舵嘬村挫折，只有保持内部观察的方式，才是有建设性的。
方法/步骤
1、尝试利用聚焦的方式走进自己的内心，相信自己的身体，它知道答案；
2、努力了解当下的我，在遇到困境时，心的状态，心理的过程，找到心的需要，满足自己的需要；
3、通过身体获得心的体会，然后叩问自身，它到底怎么了？做到什么程度才会停下？
4、当体会得到转化后，会有新的认识和想法重新升起，原来，我以前的想法是多么幼稚、片面和不成熟，然后会有新的经验，代替旧的经验；
5、在与他人交流、相处、沟通时，也要用内部观察的方法，努力化作TA，去了解TA当下的处境，设身处地去感受TA的心情和状态；
6、了解TA的位置，明白TA为什么会这样，然后共理TA，明白TA；
7、了解TA的框架，明白TA的世界观、信念，这样才能真正走进人的内心，明白他为什么赦闺尴蚯会是这样的情绪，从而跟TA站在同一个频道，离TA距离很近很近。
