首先仰卧在瑜伽丢罨西挞垫上面，然后双手向上伸直，大腿和身体呈一个垂直的状态，小腿与大腿成90°，腰部一定要紧贴在垫子上面。吐气的时候往下放对侧的手和对侧的脚，然罨傺烙窑后再慢慢还原，然后再交换对侧的腿和对侧的脚往下伸直，这个动作每侧做10到15次。在做的时候要保持呼吸匀速，不要太急促的呼吸，这个动作每天做三到五组，这样就可以锻炼腹部的核心，在做的时候一定要收紧腰部。
方法/步骤
时间：2024-10-26 11:13:23
首先仰卧在瑜伽丢罨西挞垫上面，然后双手向上伸直，大腿和身体呈一个垂直的状态，小腿与大腿成90°，腰部一定要紧贴在垫子上面。吐气的时候往下放对侧的手和对侧的脚，然罨傺烙窑后再慢慢还原，然后再交换对侧的腿和对侧的脚往下伸直，这个动作每侧做10到15次。在做的时候要保持呼吸匀速，不要太急促的呼吸，这个动作每天做三到五组，这样就可以锻炼腹部的核心，在做的时候一定要收紧腰部。
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