核心提示:站立抱膝式瑜伽动作,不仅能够有效瘦大腿,还能减轻一天工作的压力,同时还能檀虑往馔塑造优美的S曲线。小编还推荐了一招补充瑜伽动作,可以舒展腿部肌肉,稳定血压。一起来看看吧。
工具/原料
安静干净的场地
方法/步骤
3、站立抱膝式瑜伽动作
4、1.站立,双脚并拢,正常呼吸。
5、2.吸气,抬起左腿,大腿与地面平行,小腿垂直与地面。
7、3.双手抱住小腿。
8、4.呼气时,双手用力将腿拉向身体(如果抱住小腿有困难的话可以抱在膝盖偏下的位置),保持3次呼吸。
9、5.吸气还原。换另一侧做同样动作。
11、补充瑜伽
12、营养过剩,消化不好是现代肥胖人群增多的主要原因之一,直立前屈式瑜伽可以帮助胃镟岁盎缴肠的蠕动,同时,通过直立前屈式瑜伽的练习,舒展腿部的肌肉,可以稳定血压,减轻心脏的负担。
13、1.迷撞笸痉两腿微微打来,脚尖朝前直立,吸气。2.呼气,上身前屈,手掌向上插在脚的下面(如果手掌不能插在脚的下面,也可以用双手握住脚踝的后方),脸朝前,臀部朝上突出,后背挺直,呼吸5次。
14、3.吸气,稍微的舒展上身,呼气,屈肘,身体再向下弯曲,尽量的将脸部探到两腿中间,呼吸5次。