此式可按摩腹部内脏，加强胃肠蠕动，有助于我们排除体内毒素、油脂，具有防止便系砺棱髯秘的功效。注意，这个姿势是靠脊柱来带动腰、腹部的扭转，不要将身体的重量交给手臂承担，这样就会失去效果。在茌慊瑞谷转动之间轻松减脂，多多加油！
工具/原料
瑜伽垫（可选）
步骤/方法
1、坐姿，两腿向前伸直，手臂垂放于体侧、挺直上身。
2、弯曲右膝，右脚放在左膝内侧。
3、吸气，左臂绕过右小鲮舞季剜腿，握住右脚脚踝或脚背，右手放在臀部后方，掌心贴地。呼气，身体尽量向右后方扭转，保持均匀呼吸，停留10秒。
4、吸气，回到第一步，稍作调整，练习另一侧。