一稍僚敉视个全程马拉松，脚与地面的冲击会达到3万到4万次，每一次的冲击，脚都要承受近3倍于体重的反冲力，在这种情况下，我们就需要一双合适的鞋子，将脚与地面隔离开，吸收更多的冲击，降低脚和整个笠漕骂稠身体损伤的风险。在生活中，我们也需要一双合适的鞋子为我们的路护航。那么，怎么选择适合自己的鞋子呢？
工具/原料
运动鞋
方法/步骤
1、尺码正确的尺码是选鞋的首要原则。尺码过小，容易造成足痛、足部变形、皮肤摩擦损伤；尺码过大，则容易造成运动过程中的不稳及水疱。 如果以正装鞋来做参考，合适的运动鞋的尺寸一般会比你的正装鞋大半码到一码，或者是在你最长的脚趾与鞋内最前端留有1厘米左右的空间，防止足趾与鞋的冲撞。
2、选鞋的时间选择运动鞋时，最好在下午或者剧烈运动之后，因为这时脚的尺寸是最大的。 另外，我们左右脚的大小是不同的，需要按照较大的脚来选择合适的尺寸，如果有特殊的功能鞋垫或运动时需要穿的袜子，也需要一并穿上。
3、要有合适的结构一双合适的运动鞋，要有以下几个适合的结构： 坚强的足跟包裹，可在你无法控制足跟翻转时提供足够的握持力；蹬伸结构，在足趾蹬地推动身体前进时，更容易向前奔跑；坚强的中足保护，鞋子会很难扭动变形。
4、脚翻转方式不同，鞋的类型不同首先要判断你的脚是哪种翻转亿姣灵秀类型：中立、外翻（扁平足多见），还是内翻（高弓足多见）。然后，根据脚不同的翻转方式，选择不同类型的运动鞋类型： 稳定型的运动鞋是有棒瀹跏癞一个半曲的鞋型，适用于中立或轻度外翻的足型。 运动控制型的鞋型是直板，主要是用于扁平足型，或是外翻足型。 缓震型的足跟的气垫，全曲的鞋型使得足弓的支撑部分更加坚强，能够让足的内侧分担更多的压力，适用于高弓足及内翻型足。
5、鞋子有寿命选择完鞋子，至少穿上适应10分钟，需要有舒适的感觉，绝对不能够有踩踩就好、穿穿就舒服了的想法。 一般来讲，运动鞋缓震功能的设计寿命是跑步900~1000千米，但大多数时候，建议在400~500千米时就更换鞋子。
6、测量一下足型及足的运动特点另外，不同的运动形式对鞋子的要求也不尽相同，需根据运动特点来选择鞋子。如果有可能，最好是能够测量一下足型及足的运动特点，这样能更加精准地选择运动鞋，减少运动损伤。
