每式均从清楚局部，全身运动的感觉，清楚局部，全身放鬆的感觉，享受全身放鬆的感觉。
步骤/方法
1、扭腰甩手1.身体放鬆，两脚张开与肩同宽，两手自然下垂。2.向左转腰甩手，两脚不动。一手顺势轻拍肩膀，一手轻拍背部。3.反方向重复做
2、颈部运动1.身体放鬆，两脚张开与肩同宽，两手自然蛴蛩钔淞下垂。2.头部缓慢左/右倾，耳朵尽量贴近左/右肩。头部缓慢左后转/右后转。头部缓慢往下/上。
3、腰部运动1.身体放鬆，两脚张开与肩同宽。2.两手叉腰，虎口向下。3.腰部从左至右缓慢的旋转4.反方向旋转。
4、擎天触地1.身体放鬆，两脚张开与肩同宽。2.十指交叉，两手缓慢上举，尽量伸展。3.两手缓慢往下，身体缓慢下弯，双掌尽量触地
5、甩手屈膝1.两脚张开与肩同宽，两手自然下垂。2.双手前后摆动，双膝顺势弯曲。3.清楚双手摆动、膝盖抖动及全身运动的感觉。
6、转腰画圈1.身体放鬆，两脚张开与肩同宽。2.两手缓慢上举与肩同宽，掌心相向做抱球状。咯悝滩镞3.身体缓慢由左至右，由上往下做360度环绕。反方向旋转。
7、膝部运动1.身体放鬆，两脚併拢。2.膝关节弯屈，两手置於膝盖上。3.膝盖由左至右缓慢的旋转。反方向旋转。
8、左右伸展1.全身放鬆，两脚併拢。2.左脚缓慢的前弓，右脚伸直，双手前后伸展。3.右脚缓慢的前弓，左脚伸直，双手前后伸展。
