一顿饭营养要全面丰富，包含优质的膳食纤维，蛋白质，各种氨基酸以及人体必需的维生素。所以一顿要做到营养均衡之外，还要考虑色香味俱全，可以激起孩子的食欲和好奇心。
工具/原料
鸡蛋
牛奶
三明治
粗粮类如地瓜/南瓜/芋头/花生类的坚果
如果孩子不喜欢水果可以用鲜榨果汁代替
时令水果如夏季的桃子、杏
方法/步骤
1、首先让孩子起床后刷完牙，喝一杯温热的白开水，清理肠胃。
2、用蒸锅上面蒸地瓜，山药，南瓜，花生，玉米之类，下面煮鸡蛋。
3、然后再蒸煮的同时，给孩子剥核桃，杏仁，碧根果或者开心果。
方法/步骤2
1、最好先让孩子吃南瓜，地瓜；然后吃鸡蛋，可以喝一些牛奶。
2、可以吃点坚果，喝点白开水后，然后吃三明治，吃点水果或者喝点果汁。
3、以一杯牛奶结束早餐。
