下面是基础入门瑜伽动作介绍。
方法/步骤
1、选择一个随意的坐姿双鲮舞季剜腿交叉坐下，脊柱向头顶的方向延展呼气，坐骨（屁股）向地面的方向沉双手自然放在双腿上闭上眼睛，冥想5-6分钟。
2、站立，双脚双脚并拢，大腿收紧脊柱延展，双脚向地面的方向踩双肩放松下沉，打开胸腔眼睛平视前方，下巴微微内收保持5-8个呼吸。
3、山式站立，吸气，双手向上举过头顶呼气，从腹股沟开始，身体向前前屈，注意保持脊柱为一条直线，初学者双手放在大腿上保持5-8个呼吸。
4、山式嗄磅麇蚺站立，双脚分开与髋同宽吸气，双手向上举过头顶呼气，屈髋屈膝，臀部向后向下感觉像坐在一把椅子上，注意膝盖和手臂尽量不要超过脚尖保持5-8个呼吸。
5、山式站立，屈右膝将右脚放在左大腿根部右膝向下指向垫面吸气，双手合十放在胸前呼气，右髋向下沉保持5-8个呼吸，换另一侧。
6、山式站立，将左脚向后一大步伸直左腿，右小腿垂直垫面双手放在右脚的两侧吸气，脊柱延展，呼气沉髋向下保持5-8个呼吸，换另一侧。
7、在低弓步的基础上吸气，立直脊柱双手向上举过头顶，掌心合十呼气，屈右膝，膝盖与脚尖同向髋部中正，保持5-8个呼吸，换另一侧。
8、跪立在垫面上，小腿脚背贴地，双腿双手分开与髋同宽大腿手臂垂直垫面呼气，拱背，低头，眼睛看肚脐保持5-8个呼吸。
