腰肌劳损，又称功能性腰痛、慢性下腰誓酣擒赜损伤、腰臀肌筋膜炎等，实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，是腰痛的常见原因之一，主要症状是腰或腰骶部胀痛、酸痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累弛贾班隧程度而变化，如日间劳累加重，休息后可减轻时轻时重，为临床常见病，多发病，发病因素较多。其日积月累，可使肌纤维变性，甚而少量撕裂，形成瘢痕、纤维索条或粘连，遗留长期慢性腰背痛。
工具/原料
律动机
瑜伽垫
方法/步骤
1、加强腰背肌锻炼，防止肌肉张力失调，如采取俯卧位，去枕，然后用力挺胸抬头，双手双脚向空中伸展；也可仰卧床上，去枕，头部用力向后顶床，抬起肩部的动作。结合律动机能起到更好的效果。
2、1.俯身放松动作要点：身体跪姿于机台，双手垂直扶住律动机，下半身保持不动，头部带动侧腰轻轻向左后方转动，再换边；膝盖处可铺放毛巾、软垫或瑜伽垫来减缓膝盖的不适压力；完成次数：8-12次4-6组
3、腰背放松动作要点：双脚与肩同宽站立于律动平台，身体前倾，双手扶椅背放松，双腿伸直（双手可扶桌、椅或墙壁作为辅助），放松腰背部肌肉，缓解腰背疼痛与不适；完成时间：2-3分钟，3-5组4-5档
4、1.揲褐逞孽侧腹拉伸动作要点：身体站立于律动机上，单侧手臂上举，身体向对侧倾斜，做完换另一侧。完成时间：2-3min2.侧腹拉伸动作要点：身体站立于律动机上，双侧手臂上举，手掌并拢，身抄荛挝毳体一侧倾斜，做完换另一侧。完成时间：2-3min3.侧腹拉伸动作要点：身体站立于律动机上，双臂至于胸前，双手相扣向后发力，同时身体向一侧做体转，完成后换另一侧；完成时间：2-3min
