提升“气质”的关键在于背部肌肉的紧致。如果你健身目标是以改善身材提升整体形象，那背部训练一定是重中之重。相比哑铃、单杠等器械，弹力带能帮助你更快地找到背部肌肉的发力感，在感觉正确的前提下，训练效果才会更加明显。
方法/步骤
1、要点身体保持稳定，弹力带固定在高于胸部的位置手臂前伸时双肩向前送，向后拉时肩部向后夹紧手肘用力下压，双手平行于地面前后移动
2、呼吸向后拉时呼气，还原时吸气
3、动作感觉拉动时，背部肌肉明显收缩，在最大位置出现挤压感
4、细节图示固定点与头部同高手臂伸直时下压弹力带掌心朝上中背部发力收紧挺胸，双肩后张
