狗公腰怎么锻炼

头朝上，腾空双腿和头部，双腿上下移动或使劲向上走，使上下身呈90度直角;做双手和双脚合拢。用双手支撑地面，双腿合拢左右扭动;坐在地上双腿蜷曲，双手抱头，类似做仰卧起坐，两边轮换。双腿交叉离地，双手合拢向两边摆动;两手撑起双杠，双腿使劲向上抬，至与双杠横杆水平。