如戾态菩痃何才能练就出性感翘臀呢?今天小编为大家推荐简单的臀部悬空术,让你轻松摆脱臀部烦恼,履娆镟鬼瘦出性感曲线美。
你想要轻松塑造出性感美臀吗?你想要摆脱恼人的臀部赘肉吗?那不妨过来看看小编为大家推荐的臀部悬空术吧,只要花上些许时间练习,你就能赶走恼人臀部赘肉,瘦出性感臀部曲线哦。
臀部锻炼少不了“蹲坐”这一主打动作。蹲坐时直接调动臀部肌肉,而且,如果手持重物进行练习,还能塑造出更强大的肌肉组织。完成动作的关键是保持重心。动作要领:双脚分立,与肩同宽。胯部缓缓下降,想象自己坐在一张隐形的椅子上,然后恢复站立姿势。确保膝盖不超过脚尖。保持躯干收紧,背部伸直。
坐不住?加个健身球试试
如果你刚开始练习蹲坐,不妨借助健身球帮你保持平衡。动作要领:下背部把健身球抵在墙上,缓慢蹲坐。双脚稍向前迈出,同传统蹲坐一样膝盖弯曲,膝盖不能超过脚尖。
花样动作:侧弓步
侧弓步针对臀部外侧肌肉和臀部肌肉,并可调整大腿内侧形状。动作要领:两腿大幅度向身体两侧分开,一边膝盖向侧前方弯曲。保持胫骨在弯曲的膝盖下方,并垂直于地面。如果双腿跨度太大,膝盖向脚内侧弯曲,把步子收回来一点。做动作时,身体向侧边稍倾斜,但是肩膀不要超过膝盖对应的位置,以免受伤;同时手部做恰当的动作以保持平衡。矜持练习就能轻松赶走下半身的赘肉,瘦出性感曲线,以达到减肥效果。
花样动作:反向弓步
做反向弓步时,臀部肌肉会得到更多的锻炼,也能增加动作的花样。弓步还能增强久坐臀部的灵活性和身体重心的稳定性。动作要领:同前弓步一样,但是需要向后迈步。记住在前的膝盖弯曲时不要超过你的脚趾。
前弓步
这个动作在塑造臀形,调整大腿和小腿肌肉的同时,还消耗了不少热量。动作要领:双脚分立,胯部展开,一只脚向前迈出一大步。身体缓缓下降,两膝弯曲,然后恢复站立姿势。完成后,换另一只脚重复刚才动作。膝关节弯曲不要超过90度,在前的膝盖靠脚踝支撑,在后的膝盖不要抵在地面上。
如果你想要轻松练就出性感翘臀,那不妨过来练习小编为大家推荐的简单的小运动吧,只要花上些许时间就能轻松性感俏佳人。