为什么要减肥？无外乎两方面原因，肥胖威胁到健康，或者是肥胖影响到美观。个人理解，科学减肥实在不依赖药物的前提下，通过调整心态、饮食、运动等来实现健康减肥的目的。笔者正在减肥当中，结合自身经验以及咨询部分专业人士意见，整理心得如下。如何科学减肥，我们可以从以下几方面尝试。
工具/原料
健康心态、控制饮食、适量运动、作息规律
方法/步骤
1、健康心态。为什么把心态放在第一位？心态对人的影响是巨大的。心态健康、心理平衡，才能保证身体的健康，才能科学减肥。职场中，很常见的一个话题是，你怎样排解压力？选择运动、音乐等积极方式的有之，选择美食、饮酒等发泄类型的有之。能够控制自己的心态和情绪才能控制自己的体重。可想而知，如果生活中稍有不顺，就暴饮暴食，摄入大量酒精、脂肪的，会对减肥产生什么样的影响。所以说，要科学减肥，就要保持健康心态。
2、控遄咿湫幼制饮食。要减肥，就一定要控制饮食。控制饮食，不是绝食，是通过科学选择食物种类、进食时间、进食的量，来实现减肥的目标。食物种类：蔬菜应选择孕驷巴墟高纤维低糖分类，如芹菜豆芽冬瓜萝卜等。水产品应选择高蛋白低脂肪类，如海蜇海参等。水果可选苹果番茄菠萝香蕉等。进食时间：早餐和中餐时间按日常习惯即可。重点是晚餐，应该控制在7点以前进餐完毕，留出充足的胃排空时间。进食的量：因每人每天运动量和体重不同，减肥过程中饮食量不一而同。但是饭吃七分饱是中医传统养生法则，是有科学依据的，节食增加有益菌群增加宿主寿命。三餐总体原则是早餐注重营养，中餐注重质量，晚餐少食或不食也可。控制的重点在晚餐，少食，可不进主食，进少量粥、菜。不食，主食和粥菜都不进食，可饮水。晚餐不食实际在养生中都较多倡导，对一般人来说，晚餐不食有有利作用而无害，需要有毅力去坚持。如果遇到晚上有推不开的应酬，进食超过预定标准量，可以喝醋水，即开水加醋饮后加速胃排空。
3、适量运动。运动可以消耗糖和脂肪，促进新陈代谢，从而达到减肥的目的。推荐有氧运动，如游泳、散步、慢跑、舞蹈等。运动需要注意两点，一是强度适中。要循序渐进、长期坚持，一般情况下不推荐剧烈运动，以免造成身体损伤，或是过度劳累难以坚持，或是剧烈运动造成食量明显增加，就失去了通过运动减肥的意义。二是黄昏散步。走路减肥概念很早就有提出，黄昏散步对瘦身作用明显。但应注意，一切运动都应在饭后半小时之后进行，避免胃下垂等疾病。
4、作息规律。作息对减肥有影响吗？答案是肯定的。人体内脏系统有固定的运转排毒规律，如果你作息时间不规律，内分泌失调，脏器不能正常排毒，不仅对减肥不利，对健康亦有损。一般来讲，早上最佳起床时间是7点半之前，中午保证半小时午休，晚上9点以后避免剧烈运动，11点之前进入睡眠，保证内脏排毒。
5、个别案例：身边有朋友身高180CM，体重也在90KG，一年时间体重降低至75KG。主要做法就是晚餐少食，只进粥，不进主食。这位朋友原来是运动减肥，但是由于职场工作原因无法长期坚持运动，而后改为少量运动+晚餐节食，效果很好。也有减肥成功的朋友有每天早上喝一杯蜂蜜水，这个视个人身体状况定，因为可能会影响血糖指数。
6、备注：科学减肥，不依赖减肥药的情况下，每月降低体重指数在1—2KG即可，调整好心漤逗庞俄态，控制饮食，养成健匙鹳璋混康的生活习惯，一定能做到科学减肥，不反弹、不伤身，而且有助于养生。减肥目标根据个人实际情况而定，附体重指数BMI计算公式宫大家参考：体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高（m）的平方成人的BMI数值过轻：低于18.5正常：18.5-24.99过重：25-28肥胖：28-32非常肥胖：高于32专家指出最理想的体重指数是22。
7、声明：以上内容属于心得分享，并非医学专业研究，仅供健康无病史人群作为参考，如有疾病或其他特殊状况，请勿参考。